מסלול CLEAN&LEAN

מאת הגר שפר

hagar-shefer_edited.png

שבוע ראשון

ניתן להזמין משלוחים לימים א-ו

המשלוח כולל ארוחות ל5 ימים:

חמש ארוחת צהריים:

חזה עוף מוקפץ עם ירקות ירוקים

קציצות עוף והודו על תבשיל ירקות

קציצות עוף וכרישה בתוספת אורז מלא עם ירקות

פילה דג מושט בשום קונפי, לימון וטימין על גראטן זוקיני וקולורבי

שווארמה טופו, פטריות ובצל

חמש ארוחות ערב:

3 לביבות כרובית בתוספת גראטן זוקיני וקולורבי

3 לביבות כרישה על ירקות אנטיפסטי

סלט קינואה עם ירקות וגרעינים

ספגטי זוקיני עם עגבניות שרי וטופו

מרק אפונה וירקות

שבוע שני

ניתן להזמין משלוחים לימים א-ו

המשלוח כולל ארוחות ל5 ימים:

חמש ארוחות צהריים:

צ'יקן קארי על מצע אורז כרובית

פילה סלמון בפסטו בתוספת שעועית ירוקה בשום ויין

2 יח' שוקי עוף ברוטב סויה על מצע ברוקולי

קציצות טופו ברוטב עגבניות על פירה עדשים כתומות ובטטה

קארי טופו ופטריות ירוק

 

חמש ארוחות ערב:

מרק ירקות עשיר

סלט עדשים שחורות וירקות

מרק 'חרירה' עדשים חומות ועשבי תיבול

 3 יח' לביבות אפויות על מצע גראטן זוקיני וקולורבי

גיבץ' תבשיל ירקות וגרגרי חומוס

שבוע שלישי

ניתן להזמין משלוחים לימים א-ו

המשלוח כולל ארוחות ל5 ימים:

חמש ארוחות צהריים:

בולונז הודו על ספגטי מאורז מלא

פרגית צלויה עם פלפלים, גזר וברוקולי בשום קונפי

חזה עוף מוקפץ עם ירקות ואטריות שעועית

קדירת עוף בפפריקה וסילאן עם קולורבי וגזר

טופו מוקפץ עם ירקות ירוקים

 

חמש ארוחות ערב:

מרק עדשים כתומות, דלעת וערמונים

סלט קינואה עם ירקות וגרעינים

מרק ירקות עשיר וצבעוני

גיבץ' תבשיל ירקות וגרגירי חומוס

סלט אורז פרא ובטטה

שבוע רביעי

ניתן להזמין משלוחים לימים א-ו

המשלוח כולל ארוחות ל5 ימים:

חמש ארוחות צהריים:

צ'יקן קארי על אורז בסמטי וירקות

פרגית צלויה עם פלפלים, גזר וברוקולי ויין לבן

3 יח' קציצות דגים ברוטב עגבניות על פירה עדשים ובטטה

חזה עוף מוקפץ עם ירקות ירוקים

קציצות הודו ובקר ברוטב עגבניות על אורז מלא

 

חמש ארוחות ערב:

מרק אפונה וקישואים ירוקים

סלט עדשים וירקות

מרק ירקות

3 לביבות ברוקולי ושקדים בתוספת גראטן זוקיני וקולורבי

מרק חרירה חמצמץ עם ירקות, חומוס ועדשים